מיינדפולנס ומדיטציה – מה ההבדל ומה הקשר ביניהם?
מיינדפולנס ומדיטציה הם שני מושגים שמופיעים היום כמעט בכל מקום, ולעיתים משתמשים בהם כאילו הם בדיוק אותו הדבר. אז מה באמת ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה? האם מיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה, או שמדובר בשני תרגולים שונים?
התשובה קצת יותר מעניינת מ"כן" או "לא".
מדיטציה היא שם רחב למגוון של דרכי תרגול. מיינדפולנס מתאר איכות מסוימת של תשומת לב וקשיבות, שאפשר לטפח באמצעות מדיטציה וגם בתוך החיים עצמם.
במילים פשוטות: מדיטציה יכולה להיות הדרך שבה אנחנו מתאמנים, ומיינדפולנס הוא איכות הקשב שאנחנו לומדים לפתח.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס, או קשיבות, הוא היכולת לשים לב למה שמתרחש ברגע הנוכחי — בגוף, בנשימה, במחשבות וברגשות — בלי להיסחף מיד לתגובה אוטומטית.
אנחנו לא מנסים להיפטר ממחשבות.
אנחנו לא חייבים לייצר שקט מוחלט.
אנחנו לומדים לשים לב.
כשאנחנו מבחינים שהמחשבה נדדה וחוזרים לנשימה, למשל, אנחנו מתרגלים את היכולת להיות מודעים למה שקורה עכשיו.
אפשר לקרוא עוד על הבסיס של התרגול במאמר מה זה מיינדפולנס? מדריך פשוט לתרגול קשיבות.
מהי מדיטציה?
מדיטציה היא מילה רחבה מאוד.
יש סוגים שונים של מדיטציה, מסורות שונות ומטרות שונות. יש תרגולים המבוססים על נשימה, ריכוז, התבוננות, חמלה, תחושות הגוף, הליכה, תנועה ועוד.
המדיטציה יכולה להיות מסגרת שבה אנחנו מאמנים את הקשב, מתבוננים בתודעה או חוקרים את החוויה שלנו.
אז מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?
ההבדל העיקרי הוא שמדובר בשתי רמות שונות של תיאור.
מדיטציה היא תרגול.
מיינדפולנס הוא איכות של קשב שאפשר לפתח באמצעות תרגול.
אפשר לשבת למדיטציה ולתרגל מיינדפולנס.
אבל אפשר גם לקחת את אותה איכות של קשיבות אל החיים.
לשים לב לנשימה בזמן שיחה.
להרגיש את כפות הרגליים בהליכה.
להבחין בכעס רגע לפני שאנחנו מגיבים.
לשים לב שאנחנו עסוקים כרגע בדאגה לגבי משהו שעדיין לא קרה.
במובן הזה, מיינדפולנס אינו חייב להישאר על כרית המדיטציה.
האם כל מדיטציה היא מיינדפולנס?
לא בהכרח.
המילה "מדיטציה" כוללת מגוון עצום של תרגולים.
יש תרגולים שמתמקדים בריכוז באובייקט מסוים. יש תרגולים שמכוונים להתבוננות פתוחה. יש תרגולים של חמלה ומטא, ויש דרכים נוספות לעבוד עם הקשב והתודעה.
לכן חשוב לשאול לא רק "האם זו מדיטציה?", אלא גם:
מה אנחנו מתרגלים?
לאן מכוונת תשומת הלב?
איזו איכות של תודעה אנחנו מטפחים?
האם מיינדפולנס אפשר לתרגל בלי מדיטציה?
כן.
זה אחד הדברים החשובים להבין.
אפשר לתרגל קשיבות בזמן הליכה, אכילה, מקלחת, עבודה, שיחה או אפילו בזמן המתנה בתור.
העניין הוא לא לבצע את הפעולה לאט באופן מלאכותי.
העניין הוא להיות נוכחים במה שקורה תוך כדי.
לדוגמה, בזמן הליכה אפשר להרגיש את המגע של כפות הרגליים עם הקרקע, לשים לב לתנועה של הגוף ולחוש את הנשימה.
זו יכולה להיות דרך פשוטה להכניס את התרגול אל החיים.
אז למה בכלל לשבת למדיטציה?
אם אפשר לתרגל מיינדפולנס ביומיום, למה צריך מדיטציה מסודרת?
כי תרגול ייעודי נותן לנו זמן ומרחב להתבוננות.
בשגרה יש אלפי גירויים.
טלפון.
עבודה.
משימות.
אנשים.
רעש.
במדיטציה אנחנו מצמצמים לזמן מה חלק מההסחות האלה ומאפשרים לעצמנו לראות בצורה ברורה יותר איך הקשב פועל.
אנחנו מגלים כמה מהר התודעה נמשכת למחשבה.
איך הגוף מגיב.
איך אנחנו נאחזים בדברים נעימים ודוחים דברים לא נעימים.
ההיכרות הזאת יכולה ללוות אותנו גם מחוץ למדיטציה.
מה אני רואה שוב ושוב כמורה למדיטציה ומיינדפולנס?
אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שהמטרה היא להגיע למצב מיוחד.
"אם הייתי רגוע — המדיטציה הצליחה."
"אם היו לי הרבה מחשבות — נכשלתי."
אני לא חושב שכדאי למדוד כך את התרגול.
אחרי שנים של תרגול והנחיה, אני רואה שוב ושוב שהדבר החשוב יותר הוא היכולת לזהות מה קורה.
האם אני שם לב?
האם אני מזהה שהלכתי לאיבוד בתוך מחשבה?
האם אני מצליח לחזור?
האם אני יכול לפגוש תחושה או רגש בלי להגיב מיד?
אלה שאלות שמעניינות אותי הרבה יותר מהשאלה האם "הצלחתי לעשות מדיטציה".
איך מיינדפולנס ומדיטציה מתחברים לריטריט?
ריטריט מאפשר להעמיק את התרגול באמצעות זמן רציף יותר ופחות הסחות דעת.
במסגרת של ריטריט יוגה־ויפאסנה, למשל, אפשר לשלב מדיטציה בישיבה ובהליכה עם תנועה, יוגה, צ'י קונג ושקט.
החיבור בין התרגולים מאפשר לעבוד עם הקשב מזוויות שונות.
הגוף הופך לחלק מהחקירה.
הנשימה הופכת לעוגן.
והשתיקה מאפשרת לנו לשמוע דברים שבשגרה לפעמים עוברים מתחת לרדאר.
יואב לייבוביץ' מנחה ריטריטים של יוגה־ויפאסנה בשתיקה מאז שנים של תרגול והוראה בתחום, ובאתר פנימה הוא מתאר כ־40 ריטריטים שהוביל.
האם כדאי להתחיל ממיינדפולנס או ממדיטציה?
אין תשובה אחת.
אם אתם חדשים לחלוטין, אפשר להתחיל ממדיטציה קצרה ומונחית וללמוד תוך כדי מה המשמעות של קשיבות.
אפשר גם להתחיל מתרגולים פשוטים של תשומת לב בתוך היום.
עם הזמן אפשר לראות מה מושך אתכם יותר.
עבור חלק מהאנשים, כמה דקות של תרגול בבית מספיקות כדי להתחיל.
עבור אחרים נפתח רצון ללמוד במסגרת עמוקה יותר, בקורס או בריטריט.
הדרך לא חייבת להיות זהה עבור כולם.
איך מתחילים בפועל?
אפשר להתחיל דווקא בשני המאמרים שכבר יצרנו:
ואם תרצו מסגרת לתרגול בבית, אפשר להתחיל גם עם המדיטציות המוקלטות של יואב.
שאלות נפוצות על מיינדפולנס ומדיטציה
האם מיינדפולנס ומדיטציה הם אותו דבר?
לא בדיוק. מדיטציה היא שם רחב למגוון של תרגולים, בעוד מיינדפולנס מתאר איכות של קשב וקשיבות שניתן לפתח באמצעות תרגול.
האם אפשר לתרגל מיינדפולנס בלי לעשות מדיטציה?
כן. אפשר לתרגל קשיבות גם בזמן הליכה, אכילה, שיחה ופעולות יומיומיות.
האם כל סוג של מדיטציה הוא מיינדפולנס?
לא. יש מגוון רחב של מדיטציות, ולא כולן מבוססות על אותו אופן של הפניית קשב והתבוננות.
מה עדיף למתחילים — מדיטציה או מיינדפולנס?
אלה לא בהכרח שתי חלופות. אפשר להתחיל במדיטציה ולפתח דרכה את איכות הקשיבות והמיינדפולנס.
כמה זמן צריך למדוט כדי לתרגל מיינדפולנס?
אין זמן אחד שמתאים לכולם. עדיף למצוא תרגול שאפשר להתמיד בו ולבנות ממנו בהדרגה.
רוצים להעמיק?
יואב מזמין אתכם להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה, שבה הוא משתף עדכונים על שיעורי אונליין, תרגולים ומפגשים ללא עלות.
אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לקחת את התרגול צעד נוסף פנימה, אפשר להכיר את קורס מדריכי המדיטציה והמיינדפולנס או את הריטריטים הקרובים.
לפעמים ההבדל בין לדעת על התרגול לבין באמת להכיר אותו הוא פשוט להתחיל לתרגל.
תגובות